モデルの体型維持~食事・食生活についてModel Works

モデルの体型維持~食事・食生活について

キレイな身体作りをする上で、運動やエクササイズと同様に大切なのは、毎日の「食事」です。
普段何気なく口にしている食事も、摂り方や摂る内容を見直すことでキレイな身体作りのヒントになります。痩せたいと焦りながら偏った食事や、極端な減量などで間違ったダイエットに挫折している方に向けて、人気モデルのダイエット個別指導を行っているダイエット&ボディマネージメントインストラクターのYunさんから、食事や食生活についてのアドバイスをご紹介いたします。

食べるバランス・食べる順番

まず、最初に見直したいのは、“糖質のバランスを考える事”がベストです。
バランスと言っても、「食べる量」や「内容」です。
脂肪になりやすいと聞くと、【脂質】を気にする方が多くいられますが、【脂質】よりも【糖質】の方が脂肪になりやすいことを念頭に置きながら調整していきましょう。
糖質の中でも、上白糖やグラニュー糖(お菓子など)や炭水化物(米、パン、いも、麺類など)を食べ過ぎている人が多く見受けられます。
心当たりのある糖質は、一度書き出してみてください。
その分量を少しずつ減らし、徐々に慣れていくことが重要です。
糖質を急にカットすると、体が欲してしまい、後々過剰に摂取をしてしまう反動がくることがありますので、極端な減らし方はしないほうが効果的です。
また、脳の働きや筋肉、神経系統などのエネルギー源は、糖質であることも事実ですので、完全に糖質を断つことは、避けましょう。
 
次に食べる順番としては、まず副菜である野菜やスープを口に入れて、吸収しにくくする防波堤をつくり、主菜のお肉や魚等のおかず、その後に主食である炭水化物という順番が理想的ではありますが、実際、最後にご飯だけ、というのもなかなか味気ない気がしますよね。
まずは副菜を先に食べてあげる事からスタートするだけでも、一ヶ月後の効果は違ってきますので、
徹底してそれだけでも継続してみてはいかがでしょうか。

ビタミン・ミネラルの必要性

よく耳にするビタミンA群やC群に加え、ビタミンB群やE群には抗酸化作用や老化防止の効果が期待できるのですが、そのB群やE群が不足していると、免疫力や代謝活動に影響が出る事があります。
現代では、BとEが不足しがちな人が多いので、特に疲れや精神安定、美肌を考えるならば、ビタミンB2、B6、B12にも意識をして食事を摂りましょう。ですが、過剰摂取は何事も禁物。
簡単に言うとビタミン同士が喧嘩してしまい、効果を減らしてしまう恐れもありますので、なるべく食事の中で必要量摂るように心がけ、足りていない栄養素を補うためにサプリメントなどを取り入れましょう。

そしてもう1つ大切な栄養素であるミネラル。
代表的なミネラルに、カルシウム・マグネシウム・カリウム・鉄・亜鉛などがあります。
ミネラルの効果は、免疫力アップ、精神状態の安定、疲労回復、基礎代謝アップ、脂肪燃焼、シミやそばかすを防ぐ、アンチエイジングなどの効果があり、私達の健康に大きく影響をしています。
乳製品や緑黄色野菜、海藻、豆、魚やお肉などに様々なミネラルが含まれていますので、バランスのとれた食事を心がけてください。

血流をよくするものを食べよう

血流が良いほうが、基礎代謝があがります。
基礎代謝が上がれば、脂肪を燃焼しやすくしてくれますし、特に痩せたい訳ではない方でも、顔色には如実に反映されてきます。最近血色が良くない、クマができてしまったという方はもしかしたら、鉄分や血流を良くする栄養素を摂取できていないのかもしれません。
コラーゲン成分は血管を強化させ、お肌の弾力を保つ事に繋がります。そういった意味でたんぱく質が必須です。が多い部分になります。コラーゲン不足だと、傷が治りにくく、髪のツヤに影響が出るだけではなく、骨の強度にも影響します。
また、コラーゲンは年齢と共に不足する傾向がありますので、しっかりと補うようにしましょう。その為に摂取したい食品は、肉や魚です。魚は骨の部分にコラーゲン成分が多くあるので、骨を食べてもいい魚や、出来ることなら皮ごと食べるのも良いですね。
肉類だと、手羽先や軟骨など骨により近い肉の部分にも多く含まれています。

モデルがこっそり努力している食生活

“出来る限り、自分で食事をつくる”なるべく自炊をしているモデルは、意外と多いです。
外食をする機会が多く見られがちな職業ですが、外食をしない時は、なるべく自宅で自分の目で見て分かる調味料や材料で料理を作っています。

外食ばかりだと、味付けや栄養に、偏りが出てきてしまうこともあります。そうなると、摂りたいビタミンやたんぱく質も、どうしても減ってしまうので、それを自炊で補う。
フルーツは全然食べていないなと思ったら、ただ洗ってかじってみる、最近お肉ばかりだったなと思ったら、今日は魚、小麦粉系が多かったなと思ったらご飯系にシフトする、外では野菜が足りなかったなと思ったら、お家でたっぷり野菜を食べたる。

そんな風に、単純な事だけれど、少しだけ気をつけるだけで、綺麗な体づくりへと繋がります。
ほんの少しの気遣いですが、気を遣って体に最近入れ過ぎたもの、足りていないものをしっかり補ってあげると、毎日なんとなく外食を続けて気づいたら太って肌が荒れていた、という状態に陥りにくいです。

できるだけ自分で。
なかなか難しい時もありますが、プロ意識をもってなんとか自分で出来る事は自分でする、それだけでも地道な努力であり、2年後、3年後の肌や身体に繋がってきますよ。

サトルジャパン・モデルオーディション

  • 第2回:AM MODEL AGENCY 青江文社長インタビュー
    レッスンからイベント企画、セールスプロモーションまで手がけるモデル事務所 AM MODEL AGENT青江文社長に単独インタビュー

News

18.10.16
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「甲田まひる」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
甲田まひるさん

18.08.21
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「Soyu」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
Soyuさん

18.07.23
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「本野沙弥」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
本野沙弥さん

18.07.04
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「梨衣名」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
梨衣名さん

18.05.31
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「花之枝しほり」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
花之枝しほりさん

18.04.26
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「横田ひかる」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
横田ひかるさん

18.04.13
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「悠花」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
悠花さん

18.04.02
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「静香ジャズミン」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
静香ジャズミンさん

18.03.19
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「田中芽衣」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
田中芽衣さん

18.02.28
注目モデルを1名追加いたしました。

注目モデルに「晶」さんを追加しました!
是非ご覧ください。
晶さん

 
 

モデルの誕生日

1996年
勝呂玲羅
1993年
垣花理乃
1992年
青野楓
1987年
新井美津紀
1985年
松田珠希
1980年
大場純子
-年
ゆうき
 
サトルジャパン・モデルオーディション
 
Page top

モデルファン・モデルになりたい人からプロモデルまでモデル情報 MODELBA

Copyright(C)2018 MODELBA. All rights reserved.