（１）○○と○○はモデルの味方！
現役で活躍しているモデルのエクササイズとして、人気のものが２つあります。「ヨガ」「ピラティス」って言葉、最近は特に耳にする機会が多いと思います。一般の方向けのスタジオも増えてきていますよね。海外で発祥したこの２つのエクササイズは、日本でも１０年以上そのブームが続いています。
呼吸を意識する、柔軟性がつく、ゆがみの改善、代謝アップ、肌質改善…「ヨガ」と「ピラティス」には、こんなにも女性に嬉しいメリットが！また、長く続けられること、日常生活の中に取り入れやすいことなどの理由から始めた人も多いようです。
じゃあ、ヨガとピラティスの違いって…？実は厳密にいうと、呼吸法などに違いがあり、身体のコンディションや目的に応じて、以下のように選ぶ傾向が強いようです。
ヨガ …心身のコンディションを整えたい
ピラティス…骨格のゆがみ、筋力不足によって体調不良を改善したい
自分の今の状態に合ったものを、無理なく取り入れていけるといいですね。
（２）ルーシーダットン…ってなんだ！？
おそらく初めて聞く言葉、ですよね。それもそのはず。ルーシーダットンとは、タイの山で瞑想する仙人たちが、自分の身体を整えるために編み出した「自己整体術」のことです。これは、ヨガやピラティスに続くエクササイズとしてYunさんがオススメしています。自分で力の配分をコントロールできるので、無理な負担がかからず、継続しやすいのが特徴です。また、間違ったダイエットなどで体調を崩してしまった人に対しては、本来の力を取り戻した上でさらに向上させ、身体や心のバランスを整える手助けをしてくれます。たとえば、便秘に悩んでいて、いろいろ試したのに全く効果がなかった…なんて経験ありませんか？そんな方は、もしかしたら「出す力」が足りなかったのかもしれません…！ルーシーダットンには腸腰筋という筋肉の動きを良くするポーズもあります。日頃使わない筋肉にも効くので、ずっと悩んでいた便秘が、いつの間にか治ったという話もよく聞きます。
（３）あれもこれも…こんな嬉しい効果が！
ルーシーダットンは、筋肉が大きくなりにくい動作で、外側よりも内側の筋肉を使っていきます。ゴツくなりにくいのに、しっかりと代謝の高い体質をゲットでき、しなやかなボディライン、美しく痩せやすい身体作りをゲットできるなんで、良いことづくしですね。さらに、むくみがスッと取れていく感覚を味わっている人も非常に多いとか！身体だけでなく、心のリラックスにも繋がるので、オススメです。
（４）この呼吸法がコツ！
ルーシーダットンでは、「吸う」ということを意識し、呼吸を行います。運動中に、すぐにハアハアと呼吸が荒くなることがありませんか？というより、呼吸を意識することって、日常生活ではなかなかないですよね。しかし、ルーシーダットンでは、しっかり、ゆっくり吸って吐くことで、血中の酸素濃度がUPし、血流が良くなり、さらに代謝UPに繋がります。普段から深い呼吸をすることで、熟睡を促すホルモンなどが出やすくなり、リラックスした状態を保つことができるのです。
ルーシーダットンにはいくつものポーズがあります。初心者にも始めやすく、難しいポーズは少ないので、日々の生活に取り入れて、習慣化させましょう！あなたが一番なりたいボディラインを作ることができる、効果的なエクササイズとしてオススメです。
（どこかに実際のルーシーダットンのポーズの写真などがあると良い）
